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時 間／週一晚上7:00~8:50 地 點／新興國小 學分費／２學分、2000元 |
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養身瑜珈（基礎） |
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授課教師 |
江秀芳 |
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教師簡介 |
24年哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。十年教學經驗。 |
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課程理念 |
養身瑜珈是以哈達瑜珈為基礎的體位法，強化肢體柔軟度、肌肉彈性與伸展為主要訓練項目。專注的意識力配合呼吸，將瑜珈體位法做適當之停留。以達到身體養身與雕塑為目標的運動。讓學習者改善身體的小毛病(如駝背、腰酸背痛、肩頸痠痛僵硬)或血液循環不佳、肥胖問題、便秘、活化臟腑機能、增強自身免疫系統，重要的是讓妳的身體既健康又養身！當然~課程由簡單的肢體動作開始，適合久坐辦公室缺乏運動的上班族與操勞家務、辛苦的家庭主婦們。 |
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授課方式 |
講解、示範、大家一起練習 |
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學員條件 |
18歲到60歲，男女皆可。(開刀半年內、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症不宜) |
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招生人數 |
25人為上限 |
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費用說明 |
2學分，2000元，報名酌收場地維護費100元。 |
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參考書目 |
瑜伽專集/出版者：鼎淵文化事業有限公司 (僅此提示，以供參考，無需購買) |
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備註 |
1.
課程當中唯恐佔用太多時間在功效說明上，課後以文字的解說補充說明，將以電子郵件傳送給學員們。 2.
瑜伽墊( 3.
外借校區因保全設定，上課時間為晚上7:00到8:50（中間休息10分鐘）。 |
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課程大綱 |
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週次 |
單元主題 |
課程內容 |
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1 |
哈達瑜珈簡介 |
學科：哈達瑜珈的功能與執行時注意事項 練習：暖身操、拜日式動作分解與功能說明 |
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2 |
瑜珈的歷史與派別 |
學科：簡述人類肢體的結構 + 丹田呼吸法、攤屍法 練習：暖身、拜日式、上犬式下犬式貓式、抬腿、扭轉 |
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3 |
哈達瑜珈體位法 |
學科：施行瑜珈體位法注意事項 練習：腹肌力訓練、英雄式、金字塔式、兔式、腹壓式 |
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4 |
強背運動的重要 |
學科：腹式呼吸 練習：腹部運動、扭轉、強背五式練習、駱駝式、貓式 |
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5 |
伸展運動的認識 |
學科：藉由伸展強化筋骨柔軟度與肌肉耐力 練習：猿猴式、橋式、大樹、拔瓦斯、犬式、三角側彎 |
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6 |
為何要拉筋 |
學科：增進肌肉與筋骨的柔軟度、彈性、靈活度 練習：三角式、單腿橋式、朝聖式、蛇式、直劈腿練習 |
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7 |
呼吸、靜坐與冥想 |
學科：調整呼吸可紓解精神壓力、鎮靜神經系統 練習：靜坐介紹、體驗冥想神奇效果、腹式與胸式呼吸不同 |
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8 |
何謂身、心、靈合一？ |
學科：傾聽身體的聲音、拒絕做個 “身不由己”的人 練習：單腿平衡二式、吉祥式、魚式、光澤式、蝗蟲式 |
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9 |
社區本位公共論壇 |
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10 |
淺談脊椎歪斜的成因 |
學科：藉由運動來重建脊椎的正常功能 練習：牛面式、腹脅肌伸展、三角側彎、駱駝式、犁鋤 |
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11 |
對腰酸背痛的認識 |
學科：矯正脊椎偏離與歪斜功法 練習：英雄變化式、犁鋤、肩立、熊貓式、扭轉後視式 |
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12 |
對腰酸背痛的認識 |
學科：矯正脊椎偏離與歪斜功法 練習：兔式、蛇式、貓舉腿、鷲式、單足立姿平衡訓練 |
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13 |
淺談瑜珈飲食三屬性 |
學科：飲食對人體健康的影響 練習：十字分根、烏龜式、牛面式、滾背式、美臀式 |
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14 |
談放鬆 - 肢體與心靈 |
學科：人體12經絡與任、督二脈 練習：放空、攤屍、丹田呼吸法、踩單車、美臀、半輪 |
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15 |
雙人瑜珈-合諧與紓壓 |
學科：內觀與培養自我覺察力 練習：雙人側彎、雙人滾背、雙人二腿平衡、雙人互揹 |
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16 |
雙人瑜珈-協調與自信 |
學科：冥想境界、超越動感、美化人生 練習：雙人三角式、雙人後仰、雙人前灣式、雙人英雄 |
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17 |
雙人瑜珈-青春與活力 |
學科：心歡喜、身健康、氣舒暢 練習：雙人拉筋、雙人轉腰、雙人倒V、雙人側三角 |
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成果展週 |
成果展 |
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